مؤثرترین روش کنترل استرس و اضطراب چیست؟ - وبلاگ پوشه

به گزارش وبلاگ پوشه، یک روان پزشک با بیان اینکه اصلاح خواب و سبک زندگی از جمله روش های کنترل استرس و اضطراب است، گفت: در روش ریلکسیشن یا آرام سازی توجه فرد روی تنفس و جداسازی ذهن از اطراف است و باید تمرکز روی اعضای بدن باشد که در چنین شرایطی فرد می تواند ذهن را آرام کند.

به گزارش گروه رسانه های وبلاگ پوشه، سوده تاجیک اسماعیلی، روان پزشک در پاسخ به این پرسش که آیا کنترل استرس و اضطراب مهارت های خاصی دارد؟، گفت: کنترل استرس و اضطراب اگر در حد اختلالات اضطرابی نباشد را می توان با کسب مهارت هایی کنترل کرد؛ البته حتی در شرایطی که اختلالات اضطرابی نیز وجود داشته باشد نیز می توان با مهارت هایی آن را کنترل کرد، اما ممکن است در درجات شدیدتر احتیاج به درمان های جدی تری باشد.

اخبار اجتماعی- وی ادامه داد: قطعا درمان های روان درمانی و در کنار آن درمان های شناختی و رفتاری و همچنین درمان هایی که مهارت آموزی لازم را به فرد می دهد، می تواند در کنترل اضطراب فرد نقش یاری کننده داشته باشد.

این روان پزشک اضافه کرد: مهم ترین موضوع این است که به فرد آموزش دهیم تا خطاهای شناختی که باعث اضطراب و ناآرامی اش می گردد را شناسایی کند که این کار را می توان در کنار یک متخصص انجام داد.

اسماعیلی با اشاره به جزئیات مهارت آموزی در کنترل اضطراب، یادآور شد: در این آموزش ها سعی می گردد تا در اصلاح باورها، افکار و خطاهای شناختی فرد که در راستا زندگی به ذهنش رسوخ می نماید، اصلاحاتی صورت گیرد. مثلًا در موارد اضطرابی یا لحظه ای که فکر منفی به ذهن فرد می آید و عامل ایجاد استرس و اضطراب است، فرد می تواند با روش هایی خاص آرام سازی را انجام دهد.

وی با اشاره به روش های تن آرامی، بیان داشت: در اصطلاح عامه به این روش ریلکسیشن یا آرام سازی می گویند که بیشتر توجه روی تنفس است و اینکه جداسازی ذهن از اطراف صورت گیرد و تمرکز روی اعضای بدن باشد که در چنین شرایطی فرد می تواند ذهن را آرام کند، به خود توجه نموده و آرامش را کسب کند.

این روان پزشک گفت: علاوه بر این روش، یکسری تکنیک های دیگری وجود دارد؛ مانند اصلاح خواب و اصلاح سبک زندگی که این موارد در کنترل استرس و اضطراب بسیار موثر است؛ البته مهم ترین موضوع این است که به فرد خودپایشی را آموزش دهیم؛ به این شکل که در مواقعی که فرد دچار اضطراب می گردد کنترل کند که این اضطراب در چه موقعیت، زمان و مکانی اتفاق می افتد و در آن لحظه چه افکاری به ذهن او خطور می نماید.

اسماعیلی توضیح داد: فرد باید از این موضوعات یادداشت برداری کند تا متوجه شویم چه چیزهایی عامل ایجاد استرس هستند و چه عواملی استرس و اضطراب فرد را شعله ور می نماید تا بتوان روی این موارد کار نموده و آن را تعدیل کنیم.

وی با تاکید بر داشتن برنامه ریزی منظم در انجام کارهای مختلف، گفت: گاهی اوقات استرس و اضطراب ناشی از بی برنامگی فرد است. مهم ترین مهارت ها ثبت چنین شرایطی است و اینکه فرد خود را پایش کند و شرایط را به صورت روزانه یادداشت نموده و با متخصص مربوطه این موارد را کنترل کند. موضوع مهم این است که آن شرایط خاص شناسایی گردد و اگر امکان تعدیل آن موقعیت وجود دارد، تعدیل گردد.

منبع:فارس